Bağırsak Sağlığı ve Kronik Ağrı İlişkili Mi?
Hava durumundaki değişikliklerin, uykusuzluk ve stres gibi faktörler ağrı nedeni veya var olan ağrıyı artırıcı etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Ancak bağırsaklarınızda bulunan bakterilerin ağrı üzerindeki etkisinin nasıl olacağını düşünmemiş olabilirsiniz.
Bağırsak mikrobiyomunun kronik ağrının gelişmesinde ve sürdürülmesinde rol oynadığı bilimsel olarak bilinmektedir. Ancak bu etkiyi hangi mekanizma üzerinden gösterdiği ve buna nasıl müdahale edileceği hakkında araştırmalar devam etmektedir.
Bağırsak Mikrobiyomu Nedir?
Mikrobiyota vücudun içinde ve dışında yaşayan tüm mikroorganizmalara (bakteriler, virüsler, mayalar ve parazitler gibi) verilen isimdir. Vücutta her bölgenin farklı bir mikrobiyotası vardır. Bağırsak vücuttaki en fazla mikroorganizmayı barındıran bölgedir.
Araştırmacılar, mikrobiyota-bağırsak-beyin eksenindeki dengesizliklerin metabolik ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra bazı nörolojik hastalıklara, depresyona ve kronik ağrıya da yol açabileceğini iddia etmektedir. Bağırsak mikrobiyotası, bağırsak-beyin eksenini modüle eder. Bu da beyin fonksiyonlarını ve ağrı hissini etkiler.
Bağırsak Sağlığı Migren ve Fibromiyalji İlişkisi Nasıldır?
Migren ve fibromiyaljide kronik ağrı problemleri vardır. Sinir sisteminin bağırsak üzerindeki etkisinin migren gelişmesinde rol oynadığı düşünülmektedir. Yeni araştırmalar, bağırsak mikrobiyotasındaki dengesizliklerin migren benzeri ağrıya katkıda bulunduğunu gösteriyor.
Fibromiyalji ise yaygın olarak görülen, karmaşık bir hastalıktır. Bu hastalık için henüz kesin bir tedavi yöntemi yoktur. Semptomlar yorgunluk, uyku bozukluğu ve bilişsel güçlükleri içerir. Ancak hastalık en yaygın kronik ağrı ile karakterizedir.
Son araştırmalar, fibromiyaljili kişilerin gastrointestinal kanallarındaki bakterilerde değişiklikler olduğunu göstermektedir.
Bağırsak Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?
Bağırsak sağlığının nasıl iyileştirileceği geniş bir konudur ve kişiden kişiye değişmektedir. Ancak genel olarak sağlıklı bir mikrobiyom, mikrobiyal çeşitliliği destekleyen ve bağırsak hasarını önleyen yaşam tarzı seçimleriyle korunur. Şeker ve rafine karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler, bağırsakta iltihaplanmaya yol açabilen “sızdıran bağırsak” ile ilişkilidir. Bağırsakta oluşan enflamasyon ağrıya karşı hassasiyeti artırır.
Mikrobiyomunuzu tam tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi yüksek lifli gıdalar ve ayrıca omega-3 yağları ile beslemek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Bağırsak, mikrop popülasyonunu artırmak için yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalarda bulunanlar gibi probiyotiklere ihtiyaç duyar. Sağlıklı mikropların büyümesini teşvik etmek için elma, muz ve brokoli gibi lif açısından zengin gıdalarda bulunan prebiyotiklere de ihtiyacınız vardır.
Bozulmuş Bağırsak Mikrobiyotası (Disbiyozise) Nedir?
Mide içeriğinde bulunan asit beslenmeyle alınan zararlı bakterilerin bağırsağa ulaşmasını engeller. Gastrit gibi mide hastalıkları midedeki asit düzeyini azaltır. Bu da yiyeceklerle alınan zararlı bakterilerin bağırsağa ulaşmasına neden olur.
Zararlı bakteriler bağırsağa ulaşınca disbiyozis oluşumuna neden olur. Yani bağırsakta yararlı bakteriler sayısının azalması ile ortaya çıkan tablo oluşur.
Disbiyozise Ne Sebep Olur?
Mikrobiyota dengesindeki herhangi bir kesinti Disbiyozise neden olabilir. Gastrointestinal kanalda Disbiyozis nedenleri aşağıda özetlenmiştir:
- Protein, şeker veya gıda katkı maddelerinin alımını artıran bir diyet değişikliği
- Yıkanmamış meyvelerde kalan pestisitler gibi kazara kimyasal tüketim
- Günde iki veya daha fazla alkollü içecek içmek
- Bağırsak floranızı etkileyen antibiyotikler gibi yeni ilaçlar
- Bakterilerin ağzınızda dengesiz büyümesine izin veren kötü diş hijyeni
- Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek yüksek düzeyde stres veya kaygı
Disbiyozis Hangi Hastalıklar İçin Risk Faktörüdür?
Disbiyozis aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli hastalık ve durumlarla yakından ilişkili olduğu gösterilmiştir:
- IBS, İrritabl Barsak Sendromu
- Kolit gibi bağırsak hastalıkları
- Candida, bir tür maya enfeksiyonu
- Çölyak hastalığı
- Sızdıran bağırsak sendromu
- Şeker hastalığı
- Obezite
- Polikistik over sendromu
- Egzama gibi cilt rahatsızlıkları
- Karaciğer hastalığı
- Kalp hastalığı veya kalp yetmezliği
- Geç başlangıçlı bunama
- Parkinson hastalığı
- Kolon veya rektumda kanseri
Disbiyozisin Belirtileri Nelerdir?
Belirtileriniz bakteri dengesizliğinin nerede geliştiğine bağlı olacaktır. Dengede olmayan bakteri türlerine göre de değişebilirler. Yaygın semptomlar şunları içerir:
- Ağız kokusu (ağız kokusu)
- Mide bulantısı
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- İshal
- İdrar yapma zorluğu
- Vajinal veya rektal kaşıntı
- Şişkinlik
- Göğüs ağrısı
- Kızarıklık veya kızarıklık
- Tükenmişlik
- Düşünmek veya konsantre olmakta zorluk çekmek
- Endişe
- Depresyon
Bağırsak Mikrobiyota Dengesinin Bozulduğu Nasıl Anlaşılır?
Bağırsak mikrobiyotası bir denge halindedir. Yetersiz uyku, kötü beslenme, stres, uzun süreli ve gereksiz antibiyotik kullanımından kaynaklanan etkenler bu dengenin bozulmasına neden olabilir.
Bağırsak mikrobiyota dengesinin bozulduğu kişilerde hayat kalitesi önemli ölçüde düşer. İnsan vücudundaki tüm sistemlerin işleyişi birbirine bağlıdır. Bu nedenle bir sistemin dengesinin bozulması diğer sistemin fonksiyonlarında da bozulmaya neden olur. Sonuçta alerji, hormon dengesinde bozukluklar, bağışıklık sisteminde ve ciltte problemler oluşabilir.
Bağırsak mikrobiyotasının bozulduğu, sindirim sistemlerindeki bir aksaklık ile fark edilir. Sağlıklı olan bir sindirim sistemi yiyecek ve içecekleri sindirmede problem yaşamaz.
Vücuttaki dost bakterileri sayısında azalma sonucu sindirim sisteminde sorunlar meydana gelir. Bunlar gaz, şişkinlik, kabızlık, ishal ya da mide yanması gibi sorunlardır. Normal bir sindirim sisteminde karşılaşılmayan bir rahatsızlık durumunda mikrobiyotada bir denge bozukluğundan şüphelenilir.
Vücutta bulunan yararlı mikroorganizmalar azaldığında şeker ve basit karbonhidrat ihtiyacında bir artış olur. Kişi şeker ve basit karbonhidrat tüketmeye devam ederse bu denge daha da bozulur ve devamında çeşitli sağlık sorunları görülebilir. Bağırsak mikrobiyotasında görülebilecek olan dengesizlikler kişide obezite sorunlarına kadar birçok soruna yol açabilir.
Bağırsaktan vitamin ve minerallerin emiliminde sorunlar oluşabilir. Bu sorunlara bağlı olarak kişilerde yorgunluk, halsizlik, egzama, alerjiler ve çeşitli yiyeceklere karşı gelişen intolerans gibi rahatsızlık da ortaya çıkabilir.
