Testosteron bir erkek cinsiyet hormonudur. Ancak kadinlarda da az miktarda bulunur. Erkek testislerinde ve kadin yumurtaliklarinda üretilen bir steroid yapili hormondur. Böbreküstü bezlerinde de küçük miktarlarda üretilir. Erkeklerde ergenlik döneminde testosteron hormonu, artan kas, daha derin ses ve saç büyümesi gibi fiziksel degisikliklerin olusmasinin sebebidir. Bununla birlikte vücutta testosteron seviyesinin optimal seviyelerde olmasi yetiskinlik boyunca ve hatta yaslilik sirasinda da önemlidir.
Yetiskinlerde testosteron seviyesinin saglikli seviyelerde olmasi genel saglik, hastalik riski, vücut kompozisyonu, cinsel islev gibi durumlar için önemlidir. Ayrica vücut testosteron seviyesinin artirilmasi ile sadece birkaç hafta içinde kas kütlesi ve canlilikta hizli kazanimlara neden olabilir. Ilginç bir sekilde testosteron, kadin sagligi için de önemli bir rol oynamaktadir.
Her iki cinsiyet de özellikle yaslandikça saglikli testosteron seviyelerine sahip olduklarindan emin olmalidir. Asagida testosteron seviyelerini dogal olarak arttirmanin 8 yolu bulunmaktadir.
Egzersiz, birçok hastaligi önlemenin en etkili yollarindan biridir. Ilginç bir sekilde, testosteronunuzu da artirabilir. Düzenli egzersiz yapan kisilerin daha yüksek testosteron seviyelerine sahip oldugunu bulmustur. Yaslilarda egzersiz testosteron seviyelerini ve zindeligi arttirir. Obez erkeklerde yapilan yeni arastirmalarda, artan fiziksel aktivitenin, testosteron düzeylerini arttirmak için, kilo verme amaciyla yapilan diyetten bile daha yararli oldugu gösterilmistir. Agirlik kaldirma gibi direnç gerektiren sporlar hem kisa hem de uzun vadede testosteronu arttirmak için en iyi egzersiz türüdür.
Yüksek yogunluklu ve aralikli agirlik kaldirma çok etkili olabilir. Ancak her türlü egzersizin bir dereceye kadar çalisilmasi gerektigi unutulmamalidir.
Sonuç olarak; her türlü egzersiz testosteron seviyenizi arttirabilir. Agirlik kaldirma ve yüksek yogunluklu aralikli egitim en etkili yöntemdir.
Yediklerimizin kan testosteron ve diger hormon seviyeleri üzerinde büyük bir etkisi bulunmaktadir. Bu nedenle, uzun vadeli kalori alimi ve diyet stratejinize dikkat edilmelidir. Sürekli diyet veya asiri yeme testosteron seviyenizi bozabilir. Yeterli protein yemek saglikli testosteron seviyelerin korunmasina yardimci olur ve yag kaybina yardimci olur. Karbonhidratlarin da direnç egitimi sirasinda kan testosteron seviyelerini düzenlemeye yardimci olabilecegini gösteren arastirmalar bulunmaktadir.
Ayni zamanda yapilan arastirmalar, uygun miktarda ve saglikli yaglarin testosteron ve saglik için yararli oldugunu göstermektedir.
Saglikli bir yag, protein ve karbonhidrat dengesi ile tüm gidalara dayali bir diyet en iyisidir. Bu durum hem hormon seviyelerini hem de uzun süreli saglikli kalmayi saglar.
Sonuç olarak; asiri yememeli ve çok uzun süre kalori kisitlamasi yapmamali ve dengeli miktarda karbonhidrat, yag ve protein yemeye çalismalisiniz.
Arastirmalar kortizon hormonunun seviyelerini yükseltebilecek uzun süreli stresin tehlikelerinden bahsetmektedir. Kortizondaki dogal olmayan yükselmeler sonucu testosteron düzeyi hizla azalabilir. Bu iki hormon tahterevalli benzeri bir sekilde çalisir. Biri yükseldikçe digeri düser.
Stres ve yüksek kortizon düzeyi gida alimini, kilo alimini ve organlarinizin etrafinda zararli vücut yaglarinin depolanmasini artirabilir. Bununla birlikte olusan bu degisiklikler testosteron seviyenizi olumsuz etkileyebilir. Hem saglikli olmak hem de hormon seviyeleri için hayatinizdaki tekrarlayan stresli durumlari azaltmaya çalismalisiniz.
Sonuç olarak; yüksek stres seviyeleri uzun süreli sagliginiz için kötüdür ve testosteron düzeylerinizi düsürebilir.
D vitamini hizla dünyandaki en popüler vitaminlerinden biri haline geliyor. Arastirmalar, D vitamininin çesitli saglik yararlari ve dogal bir testosteron güçlendirici oldugunu göstermektedir.
Önemine ragmen, dünya nüfusunun önemli bir kismi D vitamini bakimindan yetersizdir. Bir çalismada, günde yaklasik 3.000 IU D3 vitamini takviyesinin testosteron seviyelerini yaklasik %25 artirdigi bulunmustur.
Testosteronu arttirmak amaciyla ve D vitamininin diger faydalari için, günes isigina düzenli olarak maruz kalmaya çalisilmalidir. Ya da günde yaklasik 3.000 IU vitamin D3 takviyesi alin.
Sonuç olarak; D3 vitamini takviyeleri, özellikle yaslilarda ve düsük kan D vitamini seviyesine sahip kisilerde testosteron seviyelerini artirabilir.
Belirli vitaminler ve mineraller testosteron seviyesini artirmada faydali olabilir. Bir çalismada, çinko ve B vitamini takviyelerinin sperm kalitesini %74 arttirdigi görülmüstür. Çinko alinimi çinko eksikligi olanlarda testosteronu artirir. Bazi çalismalar A, C ve E vitaminlerinin testosteron seviyelerinde rol oynayabilecegini göstermistir.
Sonuç olarak; D vitamini ve çinko testosteron düzeyini artirici özellige sahiptir.
Iyi bir uyku sagliginiz için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Ayrica testosteron seviyeleriniz üzerinde de büyük etkisi vardir. Ideal uyku miktari kisiden kisiye degisir. Ancak bir çalismaya göre gece basina sadece 5 saat uyumanin testosteron seviyelerinde %15'lik bir azalmaya neden oldugunu bulmustur.
Gece basina sadece dört saat uyuyanlarda hormon düzeyinin sinirda eksik seviyelere sahip oldugunu görülmüstür. Bazi insanlar daha az uyku ile iyi görünmekle birlikte, arastirmalar gece basina 7-9 saatlik uykunun uzun süreli saglik ve testosteronunuz için en iyisi oldugunu göstermektedir.
Sonuç olarak; saglikli testosteron seviyelerini korumak ve uzun vadeli sagliginizi korumak için bol miktarda yüksek kaliteli uyku aldiginizdan emin olun.
Bilimsel çalismalarla birkaç dogal testosteron güçlendirici tespit edilmistir. Arkasinda en fazla arastirmaya sahip olan bitkiye ashwagandha denir. Bu bitkinin infertil erkekler üzerindeki etkilerini test edilmis ve testosteron seviyelerinde %17 ve sperm sayisinda %167 artis bulunmustur.
Saglikli erkeklerde de ashwagandha testosteron düzeyini %15 artirdigi görülmüstür. Kortizonu yaklasik %25 düsürdügü ve bu da testosterona yardimci olabilecegini bulunmustur.
Zencefil özü de testosteron seviyenizi artirabilir. Infertil insanlarda yapilan bir çalisma, zencefilin testosteron seviyelerini artirdigi bulunmustur.
Sonuç olarak; çesitli bitkisel takviyelerinin alinmasi testosteronu arttirmanin dogal bir yoludur.
Hormon seviyenizi etkileyebilecek baska faktörler de vardir. Saglikli bir cinsel yasam, seks hormonu ve testosteron seviyelerinizi düzenlemede önemli bir rolü vardir.
Östrojen benzeri kimyasallara yüksek marufiyet testosteron seviyelerinizi de etkileyebilir. Bu nedenle bazi plastik türlerinde bulunan BPA, parabenler ve diger kimyasallara günlük maruziyeti en aza indirmeye çalismalisiniz. Tibbi veya eglence amaçli olsun, asiri alkol veya uyusturucu kullanimi testosteron düzeylerini de azaltabilir.
Sonuç olarak; östrojen benzeri kimyasallara, alkol ve ilaçlara maruziyeti azaltmak testosteron seviyenizi ve sagliginizi olumlu yönde etkileyecektir.
Erkeklerde 25-30 yasindan itibaren testosteron seviyeleri dogal olarak azalmaya baslar. Bu bir sorundur çünkü güçlü arastirmalar, düsük testosteron düzeyi ve obezite, artan hastalik riski ve erken ölüm arasinda bir baglanti göstermektedir.
Normal kan testosteron seviyeleri, östrojen ve progesteron gibi diger önemli hormonlarla birlikte kadinlar için de önemlidir. Bu nedenle, herkes testosteron seviyelerini optimize etmek için gerekli yasam tarzi adimlarini atmalidir. Sagliginizi ve vücudunuzu ayni anda gelistireceksiniz.
© Habib Bostan. All RIghts Reserved.
Değerli Hastalarımız:
COVID-19 Nedeniyle Kliniğimizde Aldığımız Önlemler Salgını Nedeniyle Aldığımız Önlemler COVID-19 (Koronavirüs) Salgını nedeniyle korunma amaçlı önlemler alarak hastalarımızı tedavi etmeye devam etmekteyiz. Çünkü siz değerli hastalarımızın sağlığı bizim için çok önemlidir.
Kliniğimizde aşağıdaki önlemleri almaktayız. Randevu aşamasında hastalar öncelikle ateş, öksürük, boğaz ağrısı gibi solunum yolu enfeksiyonu şikayetleri açısından sorgulanmakta, şikâyeti olan hastalar salgın döneminde kliniğimize kabul edilmemektedir. Aynı anda birden fazla hastanın karşılaşmasını önlemek için randevu saatleri her hasta için 30 dakika olarak ayarlanmıştır. Hastalarımızın yanında refakatçi olarak en fazla 2 kişi kabul edilmektedir.
Bütün hasta ve hasta yakınlarının maske takması gerekmektedir. Bekleme alanlarında sosyal mesafeye dikkat edilerek oturulması sağlanmaktadır.
Muayenehanede her gün günlük olarak yüzeyler ve bütün kapı kolları antiseptik temizleyiciler ile temizlenmektedir.
Aldığımız önlemler sizlerin sağlığı içindir. Salgının kontrol altına alınması ve daha fazla yayılmaması için herkes tarafından bu dönemde kurallara uyulması son derece önemlidir. Sağlığınız ve sağlığımız için kurallara uyalım.
Sağlık dolu günlerde buluşmak üzere…
Randevu için Mesajınızı Yazabilirsiniz
