Dogru Durus

Dogru Durus Nasil Olmali

Iyi bir durus ve genel esenligi korumak için ayak hizalamasi ve yürüyüs düzeltmesi gereklidir. Ayaklarinizi durusunuzun önemli bir parçasi olarak görmeyebilirsiniz, ancak bunlar omurganizin sekli ve vücudunuzun konumu ile ayrilmaz bir sekilde baglantilidir.

Bu nedenle ister iste otururken ister markette yürürken, isterse sira beklerken olsun, gününüze devam ederken ayaklariniza dikkat etmek, genel sagliginiz için çok önemlidir. Durusunuz, vücudunuzun tüm sistemlerinin sagligi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Durusunuzu ve yürüyüsünüzü düzelterek sagliginizi daha iyiye dogru degistirebilirsiniz.

Postür Bozuklugu

Postür mutluluk hormonlarini etkiliyor!  Özellikle telefon kullanimina bagli olarak bel ve boyun fitiklari, boyun kökenli bas agrilari daha sik görülmeye baslandi. Mobil cihazlarin kullanim sürelerinin artmasi kas iskelet sistemi üzerindeki yanlis durus baskisini artirmaktadir.

Uzun süreli telefon kullaniminda cihazlari göz hizamizda olmali sirtimizi dik tutmaliyiz. Vücut agirligimizi öne vermemeliyiz.

Ayaklar Durusu Nasil Etkiler?

Ayaklariniz vücudunuzun temelidir. Ayaga kalktiginizda, oturdugunuzda ve yürüdügünüzde, ayak hizasi vücudunuzun geri kalanini etkiledigi için önemlidir. Ayni sekilde omurganizin, gögsünüzün, boynunuzun ve kalçanizin durusu da ayaklarinizi etkiler.

Kamburlasmis omuzlar ve zayif dengeleyici kaslar, düzeltilmezse ayak agrisi ve ayak bilegi sorunlarina neden olur. Kötü durus, ayaklarin farkli bölgelerine baski uygulayarak ve dolasim sorunlarina neden olarak potansiyel olarak ayak ve ayak bilegi sorunlarina neden olabilir.

Zayif kan akisi nedeniyle ayaklar ve ayak bilekleri sisebilir. Kemikler ve baglar, potansiyel olarak agriya ve diger sorunlara neden olan degisen agirlik yükünü tasimak için mücadele edecektir.

Durus, kas-iskelet sistemi ile sinir sisteminizi, sindirim sisteminizi, kardiyovasküler sisteminizi ve solunum sisteminizi de etkiler. Durus kisaligindan inkontinansa kadar, kötü durus vücutta hasara yol açabilir. Bu nedenle iyi bir durus için çalismak çok önemlidir.

Ayaklar ve vücudun geri kalani arasindaki baglantiyi anlamak, durusunuzu kontrol altina almanizi saglayacaktir.

Kötü Durusa Ne Sebep Olur?

Kötü durus birkaç faktörden kaynaklanabilir:

• Stres, vücudu içe dogru kivrilmaya tesvik ederek kötü durusa neden olabilir.
• Ergonomik aletlerin olmadigi bir çalisma ortami, kötü durusa katkida bulunacaktir.
• Hamilelik, karin kaslarinin gerilmesi ve çekirdegin dengesinin bozulmasi nedeniyle kötü durusa neden olabilir.
• Yüksek topuklu ayakkabilar ayagin pozisyonunu degistirir ve dengeyi etkileyebilir.
• Bel ve sirt gibi bölgelerde bulunan zayif kaslar, esnekligin yani sira kullanim eksikliginden kaynaklanan kötü durusa katkida bulunur.
• Günümüz toplumunda yaygin olan birçok yasam tarzindan ve çevreden etkilenir. Bu yüzden durusunuzun farkinda olmak ve düzeltmek için harekete geçmek daha da önemlidir.

 

Ayak ve ayak yapisinin kosullari da kötü durusa neden olabilir:

• Düz ayaklar veya alçak kemerler, ayagi içe dogru kemere dogru yuvarlanmaya ve yere dogru çökmeye tesvik eder. Bu ayak, ayak bilegi ve daha sonra kalçalar ve alt sirt üzerinde stres yaratir.
• Yüksek kemerler ayagin ön kisminda daha fazla baskiya neden olur. Bu da gövdenin geriye dogru egilmesine ve bel agrisina neden olabilir.
• Topuk dikeni gibi ayak sorunlari da kötü durusa katkida bulunabilir.

 

Ayaginizin sekli kalitsal olabilirken, ayakkabi gibi yasam tarzi seçimlerinden de kaynaklanabilir. Doktorunuz, dikkatiniz ve sürekli düzeltmenizin yardimiyla durusunuzu ayarlayabilir ve agri ve diger semptomlardan kaçinabilirsiniz.

Ayaktan Yukari Durus Nasil Düzeltilebilir?

Durus düzeltmesi için ayaklarin pozisyonundan basin egimine kadar vücudunuzun her yönünü dikkate almak gerekir.

Otururken durus: Her iki ayaginizi da yerde düz tutun veya ayaklariniz uzanmiyorsa bir tabure kullanin. Dizleriniz 90 derecelik bir açida olmali ve ayak bileklerinin hemen üzerinde durmalidir. Sirtiniz ve kalçalariniz sandalyeye dayanmali ve bel destegi ile sekillendirilmelidir.

Boyun da desteklenmeli ve omuzlar, kürek kemikleri sirttan asagi dogru çekilerek gevsetilmelidir. Bilgisayar karsisinda ön kollarinizi yere paralel tutun ve kafanin öne egilmesini önlemek için bilgisayar ekranini göz seviyesinden biraz yukariya yerlestirin.

Unutmayin; masa basinda çalisanlarda postür bozuklugunun nedeni uzun süre öne dogru egilmektir.

Ayakta dururken durus: Ayak bileginden kalçaya ve omuza kadar düz bir çizgi gibi görünmelidir. Bacaklara giden dolasimin kesilmesini önlemek için dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzun agirligini çogunlukla ayaklarinizin topuklarinda tutun.

Ayaklariniz da yaklasik omuz genisliginde olmalidir. Gögsünüzü kaldirin ve kürek kemiklerinizi geri çekin. Çalisiyorsaniz, vücudunuzu (ve ayaklarinizi) gereksiz stresten korumak için oturmak ve ayakta durmak arasinda geçis yapmaniz önemlidir.

Yürüyüs Nasil Düzeltilir?

Dogru durusu korumak için yürümek de önemlidir. Ayakta durmaya, göbegi içeri çekmeye ve omuzlari geride tutmaya benzer, ancak ayaklar ve ayak bilekleri daha çok etkilenir. Yürüyüs anormallikleri vücudunuzda gerginlige neden olabilir.

Ayaga kalkarak yürümek, ayaklarinizin yere degmesine izin vermek, ayaklarinizi sürüklemek veya öne veya arkaya egilmek, vücudunuzun geri kalaninin yani sira ayaklariniz ve ayak bilekleriniz üzerinde de stres yaratacaktir.

Iyi durusa öncelik vererek, ayaklarinizdaki tendonlardan nefesinize kadar sagliginizi ve zindeliginizi gelistirebilirsiniz.