Doğru Duruş

Doğru Duruş Nasıl Olmalı

İyi bir duruş ve genel esenliği korumak için ayak hizalaması ve yürüyüş düzeltmesi gereklidir. Ayaklarınızı duruşunuzun önemli bir parçası olarak görmeyebilirsiniz, ancak bunlar omurganızın şekli ve vücudunuzun konumu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Bu nedenle ister işte otururken ister markette yürürken, isterse sıra beklerken olsun, gününüze devam ederken ayaklarınıza dikkat etmek, genel sağlığınız için çok önemlidir. Duruşunuz, vücudunuzun tüm sistemlerinin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Duruşunuzu ve yürüyüşünüzü düzelterek sağlığınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.

Postür Bozukluğu

Postür mutluluk hormonlarını etkiliyor!  Özellikle telefon kullanımına bağlı olarak bel ve boyun fıtıkları, boyun kökenli baş ağrıları daha sık görülmeye başlandı. Mobil cihazların kullanım sürelerinin artması kas iskelet sistemi üzerindeki yanlış duruş baskısını artırmaktadır.

Uzun süreli telefon kullanımında cihazları göz hizamızda olmalı sırtımızı dik tutmalıyız. Vücut ağırlığımızı öne vermemeliyiz.

Ayaklar Duruşu Nasıl Etkiler?

Ayaklarınız vücudunuzun temelidir. Ayağa kalktığınızda, oturduğunuzda ve yürüdüğünüzde, ayak hizası vücudunuzun geri kalanını etkilediği için önemlidir. Aynı şekilde omurganızın, göğsünüzün, boynunuzun ve kalçanızın duruşu da ayaklarınızı etkiler.

Kamburlaşmış omuzlar ve zayıf dengeleyici kaslar, düzeltilmezse ayak ağrısı ve ayak bileği sorunlarına neden olur. Kötü duruş, ayakların farklı bölgelerine baskı uygulayarak ve dolaşım sorunlarına neden olarak potansiyel olarak ayak ve ayak bileği sorunlarına neden olabilir.

Zayıf kan akışı nedeniyle ayaklar ve ayak bilekleri şişebilir. Kemikler ve bağlar, potansiyel olarak ağrıya ve diğer sorunlara neden olan değişen ağırlık yükünü taşımak için mücadele edecektir.

Duruş, kas-iskelet sistemi ile sinir sisteminizi, sindirim sisteminizi, kardiyovasküler sisteminizi ve solunum sisteminizi de etkiler. Duruş kısalığından inkontinansa kadar, kötü duruş vücutta hasara yol açabilir. Bu nedenle iyi bir duruş için çalışmak çok önemlidir.

Ayaklar ve vücudun geri kalanı arasındaki bağlantıyı anlamak, duruşunuzu kontrol altına almanızı sağlayacaktır.

Kötü Duruşa Ne Sebep Olur?

Kötü duruş birkaç faktörden kaynaklanabilir:

• Stres, vücudu içe doğru kıvrılmaya teşvik ederek kötü duruşa neden olabilir.
• Ergonomik aletlerin olmadığı bir çalışma ortamı, kötü duruşa katkıda bulunacaktır.
• Hamilelik, karın kaslarının gerilmesi ve çekirdeğin dengesinin bozulması nedeniyle kötü duruşa neden olabilir.
• Yüksek topuklu ayakkabılar ayağın pozisyonunu değiştirir ve dengeyi etkileyebilir.
• Bel ve sırt gibi bölgelerde bulunan zayıf kaslar, esnekliğin yanı sıra kullanım eksikliğinden kaynaklanan kötü duruşa katkıda bulunur.
• Günümüz toplumunda yaygın olan birçok yaşam tarzından ve çevreden etkilenir. Bu yüzden duruşunuzun farkında olmak ve düzeltmek için harekete geçmek daha da önemlidir.

Ayak ve ayak yapısının koşulları da kötü duruşa neden olabilir:

• Düz ayaklar veya alçak kemerler, ayağı içe doğru kemere doğru yuvarlanmaya ve yere doğru çökmeye teşvik eder. Bu ayak, ayak bileği ve daha sonra kalçalar ve alt sırt üzerinde stres yaratır.
• Yüksek kemerler ayağın ön kısmında daha fazla baskıya neden olur. Bu da gövdenin geriye doğru eğilmesine ve bel ağrısına neden olabilir.
• Topuk dikeni gibi ayak sorunları da kötü duruşa katkıda bulunabilir.

Ayağınızın şekli kalıtsal olabilirken, ayakkabı gibi yaşam tarzı seçimlerinden de kaynaklanabilir. Doktorunuz, dikkatiniz ve sürekli düzeltmenizin yardımıyla duruşunuzu ayarlayabilir ve ağrı ve diğer semptomlardan kaçınabilirsiniz.

Ayaktan Yukarı Duruş Nasıl Düzeltilebilir?

Duruş düzeltmesi için ayakların pozisyonundan başın eğimine kadar vücudunuzun her yönünü dikkate almak gerekir.

Otururken duruş: Her iki ayağınızı da yerde düz tutun veya ayaklarınız uzanmıyorsa bir tabure kullanın. Dizleriniz 90 derecelik bir açıda olmalı ve ayak bileklerinin hemen üzerinde durmalıdır. Sırtınız ve kalçalarınız sandalyeye dayanmalı ve bel desteği ile şekillendirilmelidir.

Boyun da desteklenmeli ve omuzlar, kürek kemikleri sırttan aşağı doğru çekilerek gevşetilmelidir. Bilgisayar karşısında ön kollarınızı yere paralel tutun ve kafanın öne eğilmesini önlemek için bilgisayar ekranını göz seviyesinden biraz yukarıya yerleştirin.

Unutmayın; masa başında çalışanlarda postür bozukluğunun nedeni uzun süre öne doğru eğilmektir.

Ayakta dururken duruş: Ayak bileğinden kalçaya ve omuza kadar düz bir çizgi gibi görünmelidir. Bacaklara giden dolaşımın kesilmesini önlemek için dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzun ağırlığını çoğunlukla ayaklarınızın topuklarında tutun.

Ayaklarınız da yaklaşık omuz genişliğinde olmalıdır. Göğsünüzü kaldırın ve kürek kemiklerinizi geri çekin. Çalışıyorsanız, vücudunuzu (ve ayaklarınızı) gereksiz stresten korumak için oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmanız önemlidir.

Yürüyüş Nasıl Düzeltilir?

Doğru duruşu korumak için yürümek de önemlidir. Ayakta durmaya, göbeği içeri çekmeye ve omuzları geride tutmaya benzer, ancak ayaklar ve ayak bilekleri daha çok etkilenir. Yürüyüş anormallikleri vücudunuzda gerginliğe neden olabilir.

Ayağa kalkarak yürümek, ayaklarınızın yere değmesine izin vermek, ayaklarınızı sürüklemek veya öne veya arkaya eğilmek, vücudunuzun geri kalanının yanı sıra ayaklarınız ve ayak bilekleriniz üzerinde de stres yaratacaktır.

İyi duruşa öncelik vererek, ayaklarınızdaki tendonlardan nefesinize kadar sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirebilirsiniz.